万博manbetx体育_新万博体育-中国竞彩网首页

图片

图片

首页 > 业务指南 > 互助保障


拥抱压力,开启高效生活
来源: 梧州慧心   作者:   浏览:次   发表时间:2020-04-13 16:33:47


加班、赶工、汇报……忙得不可开交

亲爱的你,感觉还好吗?

……

忙!?累!?压力山大呢~

……

再忙,也要爱惜自己,好好保重呢!


 

   繁忙的工作,越来越高标准、具体化的要求,各种人际关系、职场竞争,还要兼顾家庭的照料,经济的需求……不知不觉中,让我们压力剧增,拉响了身体的警报

我们现在的压力值到达多少了呢?

会不会影响到我们的身体健康呢?

在有限的时间内,我们可以为自己做点什么来舒缓压力呢?

想必会是广大市民和职工干部们关注的话题。

 

    梧州慧心的韦英老师将为大家做个万博manbetx体育_新万博体育-中国竞彩网首页:心理压力的专题科普。

QQ截图20200413163552.jpg

韦英老师简介(点击超链)韦英老师现任梧州市慧心文化咨询有限公司首席心理咨询师,广西心理卫生协会理事、广西心理咨询专业委员会委员、梧州市政府聘请应急救援专家、国家二级心理咨询师、高级家庭治疗师、高级经络催眠师、国际EAP(企业员工心理援助)培训专员、高级公共营养师、高级绘画心理治疗师。

咨询特点:心理学知识渊博、亲切随和、擅长现场互动;具有临床医学、营养学、精神科知识背景和丰富的心理治疗临床经验。

专业特长:家庭治疗、青少年心理成长、职业发展与规划、释梦与意象对话、催眠治疗、各种神经症的心理治疗。


文章概览

Ø 什么是心理压力?

Ø 心理压力的自我检测

Ø 压力过大会有什么表现呢?

Ø 压力源的探寻和确认

Ø 积极应对、拥抱压力

Ø 有效放松、舒缓压力

Ø 时间管理、提高效率

 

1.什么是心理压力?

   压力——是一种生理应激反应,它是我们作为生物的一种保护性本能。为了应对紧急、危险、重要的情景而做出的增加机体攻击或防御能力的本能反应。试想一下,当动物遇到狩猎者的时候,就感觉到了危险,然后会不自觉地调动身体的潜能,去应对紧急的情况。跑得更快、力气更大、脑子也变得更灵敏了,这就是一系列压力的反应。它主要表现为:心率加快,血糖升高,血压升高,呼吸加快。

压力反应本来没什么不好的,就是一种生物的本能,可是假若当我们长时间处于压力情景之下,没能得到及时缓解的时候,一系列的透支、疲劳和能量耗竭的症状就出现了。

2.心理压力的自我检测

请各位朋友,根据自己最近三个月内所具有的状况,根据下面的题目来进行评估:

(点击这里)开始测试

压力测试结果分析:

0-9分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,动力不大。

对此类人群的建议是:寻找生活目标,增加生活动力,对自己有点要求、追求进步,才能最大程度地开发个人潜力,发挥对社会的作用和贡献。

10-15分:精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,但仍可应付。

对此类人群的建议是:此刻的你正好是效能最高的状态,不断地自我激励,调配工作分工,做好时间管理,可以帮助我们将获得控制压力的主动权。

16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源并寻求解决方法。

对此类人群的建议是:首先需要审视一下自己的压力源,积极采取应对措施。并且我们需要腾出点时间,好好放松并照顾好自己了,学习一些有效释放压力的方法,会对你有所帮助。

3.压力过大会有什么表现呢?

2.jpg

    由此可见,过大的压力可能会危及我们的身体健康,引发旧病;长期的应激不良还会造成灰色状态,也就是我们说的亚健康状态,身心疾病和心理障碍;同时,也可能会因为麻痹大意、反应迟钝而造成安全隐患和生产事故,危及我们的人身安全;由于身体的慢性疾病,焦虑或者麻木,引发意外事故。有调查表明:85%的意外事件都是由应激造成的。由于各种无法承受的问题,全世界每年有28万人以自杀的方式来结束自己的生命。这的确是一组令人震惊的数字。

心身疾病包括:高血压、冠心病、消化道溃疡、偏头痛、哮喘、肥胖、秃顶、癌症等等……

心理障碍包括:心理变态、抑郁症、强迫症、焦虑症、恐怖症等等……

4. 压力源的探寻和确认

     寻找压力源,会帮助我们迅速聚焦压力的构成和来源,对压力的化解指明方向。让我们感觉到的压力到底是哪几个方面的呢?

4.jpg

5. 积极应对、拥抱压力

    我们通过自我检视,相信每个人对自己的压力水平都有了初步的认识:压力过低的朋友要积极给自己加压以提高效率,压力中等的朋友要保持,并学习适宜的压力调整方法,增强控制感,压力过高的朋友,要适当降低目标和要求,及时休息,有效释放压力,才能让机体储备能量恢复平衡。

     什么方法可以帮助我们增加对压力的耐受和控制感呢,韦英老师给大家放大招啦!

 

免费观看韦老师录制的心理减压科普小视频哦!(点击这里)

(1)做点让自己愉快的事情

    给自己来一顿美食吧,没有什么问题是一顿饭不能解决的,一顿不行就来两顿……可以约上三五个知己,到网红店里搓一顿,或者自己动手下下厨,买来新鲜的食材,好好折腾一下,幸福感会大幅提升。双12要到了,购物会是一件让人快乐的事情,买买买~买一条漂亮的裙子、买一双特价的鞋子、买一串精致的手链、买到期盼很久的零食……都可以让我们心情大好。

    还可以去郊游、登山、摘砂糖橘、皇帝柑,去公园拍拍照,或者来个说走就走的旅行,也会促进我们体内多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等积极神经递质的释放,获得愉悦感。

(2)来一首激情四射的歌曲

    音乐是一个很好的媒介,可以迅速影响我们的心境。一些冥想的纯音乐可以帮助我们转换场景、放松心情;大自然的纯音乐,也可以帮助我们体会到宁静和轻松;来一首激情热烈的音乐,可以带动我们嗨起来,有效释放疲劳与压抑。

(3)跳舞

    舞蹈也是一种很棒的宣泄,通过身体的舒展,有节奏地跳动,能够帮助身体恢复平衡与活力,并且在跳舞的过程中,还能促进友谊,改善人际关系,一举多得。

(4)做游戏

    很多人说游戏是儿童的专利,其实不然,成年人玩游戏,可以帮我们迅速找到童趣,恢复童真,减轻压力,获得快乐。丢手绢、老鹰捉小鸡、捉迷藏……等等耳熟能详的小游戏,可以跟家人们、孩子们一起到郊外去玩一玩,减压效果特别棒。

(5)做运动去吧!

    有氧运动能够帮助我们促进脑内多巴胺、五羟色胺等积极、愉悦的神经递质的释放,因此无论何种运动,对缓解压力,促进机体循环和心肺功能,改善情绪都是非常有帮助的,重点是要坚持运动20分钟以上。

(6)做个SPA或者理疗按摩

    实在太累了,可以考虑到养生馆做一个休闲疗养,或者理疗按摩。通过中医传统的按摩理疗手法,也可以有效地帮助我们疏通经络,缓解身体疲劳,实现放松减压、舒缓心情的目的。

(7)跟自己喜欢的人聊聊天

    在放松减压的众多策略里,人际减压值得一提。请你在脑海里面搜索一下,找几个自己喜欢的人、或者亲人、朋友、或者师长……,重点是你跟他呆在一起,能让你感觉到舒服的人。然后找时间约一下吧,哪怕只是聊聊天,或者呆一会,简单吃个宵夜,喝点啤酒,郊游登山,都可以的,互相叙旧也聊聊近况,就可以让自己心情好起来。

(8)使劲地自我夸奖

     大部分感觉到压力的人都存在不同程度的无力感和自卑情绪,现实生活中,想让别人来夸奖你是不太容易的,最简便的方法就是自夸。每天梳理一下自己完成了的任务表,然后进行归纳总结,对自己进行大大的鼓励,哪怕获得最微小的进步,也要给予声情并茂的夸奖:“今天真是太棒了,又完成了那么多的工作,真是有效率的一天!”然后视实际情况给予自己一定的“犒赏”,例如小美食,小礼物,实现自己一个小愿望等等,然后再给自己的明天定一个小目标。快乐是可以自我创造的,快乐的源泉就是懂得跟自己好好相处。

6.有效放松、舒缓压力

(1)好好睡一觉

     美美地睡一觉,胜过所有策略。一张舒服的床,交代好家人“免打扰”时段,手机调整声音,洗个热水澡或者泡一泡脚,开启我们的美梦时段。如果有需要,也可以跟随催眠录音的引导。点击超链直接播放“成人高质量睡眠放松训练”

(2)聆听自然放松音乐

     一首柔美、纯净的音乐,能迅速带领我们到达心灵花园,体会宁静的美好。可到梧州慧心官网-下载中心(点击可直达页面)挑选适合自己的心理减压的放松音乐,在工作间隙中用手机播放,随时随地享受纯净的音乐空间。

7.时间管理、提高效率

     有的时候,压力的形成会是来源于我们处理问题的能力因素,难以在有效的时间内完成繁重复杂的工作,发生顾此失彼、忙乱出错的现象。于是,学习一些时间管理的策略,可以帮助我们提高工作效率,有效缓解压力。

(1)帕累托原理

     19世纪意大利经济学家帕累托提出二八原则,其核心内容是生活中80%的结果几乎源于20%的活动。比如,是那20%的客户给你带来了80%的业绩,可能创造了80%的利润。因此,帕累托提出我们要把注意力放在20%的关键事情上,并由此衍生出一个任务/时间管理的策略,对我们应当要做的事情分清轻重缓急,进行如下的排序:

A.重要且紧急(比如救火、抢险等)--必须立刻做。

B.紧急但不重要(比如有人因为打麻将"三缺一"而紧急约你、有人突然打电话请你吃饭等)--只有在优先考虑了重要的事情后,再来考虑这类事。人们常犯的毛病是把"紧急"当成优先原则。其实,许多看似很紧急的事,拖一拖,甚至不办,也无关大局。

C.重要但不紧急(比如学习、做计划、与人谈心、体检等)--只要是没有前一类事的压力,应该当成紧急的事去做,而不是拖延。

D.既不紧急也不重要(比如娱乐、消遣等事情)--有闲工夫再说。

6.jpg

(2)时间管理的A-D法则

      依据左脑和右脑的分工,将工作分为A和D两大种类,交替进行.这样即便是连续工作,也能够让大脑在交替使用的过程中得以休息和修复。例如:文案撰写工作和跑外勤工作交替开来,资料整理工作和接待沟通工作交替开来,不失为缓解疲劳、化解压力的好方法。

7.jpg

(3)节时提效的八大法则

法则一:制定时间管理计划

法则二:养成快速的节奏感

法则三:养成整洁的条理的习惯

法则四:简化工作流程

法则五:克服拖延、现在就做

法则六:当日事当日毕

法则七:善用零散的时间

法则八:用节省时间的工具

 

    当心理压力持续过大,通过自身调节仍未见改善,还有加重的征兆时,应积极寻求专业人士的帮助。


善待自己,才会善待别人

有能力爱自己的人,才有余力去爱别人

8.jpg


主办:万博manbetx体育_新万博体育-中国竞彩网首页:  桂ICP备15005466号

万博manbetx体育_新万博体育-中国竞彩网首页 地址:梧州市冬湖路1号

版权所有(c)2015万博manbetx体育_新万博体育-中国竞彩网首页:主办 技术支持:广西工人报社新媒体中心

桂公网安备 45040502000012号